Как умело да контролираме апетита?

Най-лесният начин да съхраните стройна фигурата си е да ядете по-малко, за да не претоварвате стомаха си и да хапвате по строго установен режим. Но как да стане това, когато наближава студеният сезон и нещо непрекъснато ни тегли към хладилника, а апетитът като че нараства? Специалистите са измислили малки хитрости, с които можем да излъжем чувството на глад и да се впишем в правилата на здравословното хранене.

• Яжте седнали. Когато сте прави, вие поглъщате повече храна.
• Винаги ставайте от масата с леко чувство на глад. Усещането за ситост идва 20 минути след хранене.
• Можете да се откажете от обяда или вечерята, но от закуската - никога. Именно тя активизира системата за обмяна на веществата и помага за изгарянето на мазнините.
• Най-добрата закуска е зърнена каша или овесени ядки. Те задълго съхраняват чувството за ситост, а прорасналите зърна овес, пшеница или ръж осигуряват необходимия за организма витамин В.
• Кафето е от напитките, които възбуждат апетита. Пийте го без захар и не повече от две чаши дневно.
• Не забравяйте, че е препоръчително да се вечеря два часа преди лягане.
• Избягвайте всякакви, особено краткосрочните диети. След тях килограмите се възвръщат много лесно, и то повече от преди диетата.
• Между храненията, ако чувствате лек глад, хапнете кисело мляко или ябълка. Нея задължително я яжте със семките. В тях се съдържа дневната норма йод, а той потиска чувството на глад.
• Яжте супи и пийте бульони. Течностите бързо запълват стомаха и предпазват от преяждане.
• Чаша минерална вода или доматен сок ще ви помогне да намалите количеството храна с една трета.